如何讓氣血充足？中醫角度拆解氣血不足成因與調理方法

成日覺得攰、手腳冰冷、面色差、經期唔準，甚至瞓極都唔夠精神?唔少香港女性都會聽過中醫講一句：「你氣血不足。」但到底氣血不足係咩意思?係咪食多啲補品就得?

從中醫角度睇，氣血並唔係抽象概念，而係同身體運作、內分泌、月經、生育力、免疫力都有密切關係。如果氣血長期不足，就算年紀唔大，身體都會慢慢出現各種「亞健康」問題。

以下就由中醫理論出發，為你詳細拆解氣血不足嘅成因、常見表現，以及實際可行嘅調理方法。

中醫點樣理解「氣」同「血」?

喺中醫理論入面：

氣：負責推動身體運作，包括新陳代謝、血液循環、臟腑功能

血：負責滋養全身組織，包括皮膚、頭髮、子宮、大腦

氣同血係相互依存嘅關係：

👉 氣能生血、行血

👉 血能載氣、養氣

如果氣虛，血就推唔郁;如果血虛，氣就冇根。

所以「氣血不足」通常唔係單一問題，而係一個整體失衡狀態。

氣血不足，身體通常會有咩表現?

氣血不足並唔一定一次過全部症狀出現，但女性特別容易出現以下情況：

🔹 精神同體力表現

成日覺得攰、冇力

容易頭暈、眼花

記憶力下降、集中唔到

講幾句嘢就氣喘

🔹 面色同外觀

面色偏白、偏黃、冇光澤

黑眼圈重

頭髮乾枯、易甩

指甲易斷、顏色淡

🔹 女性常見問題

月經量少、顏色淡

經期延後或唔準

經期易攰、怕凍

產後恢復慢

備孕困難

呢啲都係中醫所講「氣血唔足，無法濡養全身」嘅表現。

點解現代女性特別容易氣血不足?

1️⃣ 長期熬夜、作息顛倒

中醫講「夜臥則血歸肝」，長期夜瞓會影響肝血儲藏，久而久之造成血虛。

2️⃣ 飲食失衡、過度節食

為咗瘦身而少食、唔食澱粉，會直接影響脾胃運化功能。

👉 脾胃係氣血生化之源，一弱就冇血可生。

3️⃣ 壓力大、情緒鬱結

長期精神壓力會影響肝氣運行，導致「氣滯血瘀」，表面好似唔係虛，但實際係「氣行唔順，血用唔到」。

4️⃣ 月經、懷孕、生產消耗

女性每月行經、本身就比男性更容易耗血;

如果加上懷孕、生產、流產後冇好好調理，氣血消耗會更明顯。

5️⃣ 久坐少動

久坐會令氣血運行慢，尤其係下半身循環差，容易出現手腳冰冷、經血不暢。

中醫調理氣血，唔係「即補即好」

好多人一聽到氣血不足，就即刻諗到：

👉 當歸、阿膠、鹿茸、補湯

但中醫其實好強調一點：

「虛唔受補」

如果脾胃弱、消化差、體內濕重，盲目進補反而會：

容易上火

腸胃不適

反而更攰

所以正確調理氣血，一定要分清體質。

中醫常見氣血不足體質類型

🔸 氣虛型

特點：

容易攰、氣短

講嘢冇力

易出汗

調理重點：補氣為先，健脾為本。

🔸 血虛型

特點：

面色蒼白

頭暈心悸

經血少、色淡

調理重點：養血、補血。

🔸 氣血兩虛

特點：

攰+頭暈

手腳冰冷

經期問題明顯

調理需要較全面，唔適合自行亂補。

日常生活點樣慢慢養返氣血?

✔ 飲食調理方向(溫和為主)

中醫一般建議：

定時食飯，唔好長期空肚

少凍飲、生冷、過甜

多選擇溫性食材

例如：

紅棗、桂圓(適量)

黑芝麻、黑豆

瘦肉、雞肉、魚類

深綠色蔬菜

⚠️ 但實際食材選擇，仍需因人而異。

✔ 作息調整

盡量 11 點前入睡

減少長期捱夜

維持固定作息

睡眠質素對氣血恢復非常關鍵。

✔ 適量運動

唔需要激烈運動，反而建議：

快步行

瑜伽

拉筋

八段錦

目的係促進氣血流動，而唔係消耗。

中醫調理常用方法(需專業評估)

如果氣血不足已經影響生活或月經，中醫臨床上可能會配合：

中藥調理(辨證處方)

針灸(促進氣血運行)

艾灸(溫補氣血)

埋線(針對代謝、內分泌)

⚠️ 所有方法都應先評估體質，唔建議自行模仿。

幾耐先會感覺到改善?

氣血調理屬於慢功夫，一般情況：

2–4 星期：精神狀態改善

1–3 個月：月經、怕凍改善

3 個月以上：體質穩定

如果完全冇改善，代表方法未必適合，需要重新評估。

總結|氣血充足，係長期調理嘅結果

氣血不足唔係一朝一夕形成，自然亦唔可能靠一兩次補品解決。真正有效嘅方法，係：

了解自己體質

調整生活習慣

配合合適中醫調理

有耐性觀察身體變化

當氣血慢慢充足，你會發現：

精神好咗、面色好咗、經期穩定咗，身體自然會畀你正面回應。