產後不可忽視的盆底肌損傷!一招解決產後盆底肌松弛

有很多女性，都是在懷孕後，甚至是產後，才第一次了解到“盆底肌”，那么，“盆底肌”到底是什么?它對於產後女性會有哪些影響?如果出現松弛或影響到女性正常生活，應該如何修複呢?

盆底肌

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器被這張“網”緊緊吊住，保持在正常位置上才能行使其功能。

為何會出現盆底功能障礙

懷孕分娩是盆底肌松弛的主要原因，無論順產或剖腹產都無法避免!同時年齡增長、長期腹壓增加、盆腔手術等也是讓盆底肌受損的“罪魁禍首”。部分產後女性，盆底肌在產後短期內無明顯不良，並未高度重視，導致在絕經、老年後出現盆底髒器脫垂及尿失禁的情況，嚴重影響身體健康。

盆底肌受損有哪些表現?

1.壓力性尿失禁大笑、打噴嚏、跳躍時漏尿，反複陰道炎、尿路感染。

2.產後腰酸背痛過度拉伸變得松弛的盆底肌，會導致經常腰部疼痛。

3.影響夫妻生活同房疼痛，陰吹，幹澀，性生活不滿意。

4.松弛私處寬大、松弛、收縮力下降，懷孕後私處經過擴張而彈性下降。

5.盆腔器官脫垂輕中度盆腔髒器脫垂。

如何避免產後松弛?

1.及時了解自己的盆底肌恢複情況

在產後42天，建議前往醫院進行盆底肌篩查，了解盆底功能恢複情況，排查盆底問題。提前預防，盡早治療，快速恢複盆底功能。

2.不要錯過恢複黃金期

盆底康複的黃金期：產後42天

產後半年盆底康複的理想期：產後半年——產後1年半。

盆底康複的有效期：產後1年半——各個年齡段。

盆底肌松弛後，該如何進行康複治療?

要避免負重，需要調整飲食結構，多吃新鮮的蔬菜水果，避免出現長期便秘，還要加強身體的護理，避免身體出現慢性的咳嗽;

居家盆底肌肉康複訓練：凱格爾訓練——用力收縮肛門，三秒鍾以上，然後再放松，反複循環，長時間堅持可以改善盆底;

醫院內盆底康複

生物反饋電刺激技術：通過專業的盆底康複設備，激活盆底肌纖維細胞的活力，提高盆底肌收縮能力，喚醒盆底肌功能，無創無痛，過程舒適;

專業手法按摩：通過專業的手法按摩幫助肌肉恢複，效果也很不錯。

一般來說，盆底肌修複通常以10次至15次為一個療程，期間能夠對盆底的各種問題進行改善。如果出現尿失禁、子宮脫垂、神經損傷等情況，那么在第一療程結束之後的3個月，可以根據盆底肌修複情況決定是否開展第二療程的治療。

而在產後的第1年，需要每3個月進行1次複查，並根據複查的結果制定康複治療的方案，確保具有穩定的治療效果。而在產後第2年至第5年，需要持續對盆底肌進行鍛煉修複。

主要有哪些修複?

產後修複分為主動修複和被動修複。

主動修複:包括凱格爾運動、凱格爾運動通過有意識地收縮和放松盆底肌肉，增強肌肉彈性和收縮力，從而改善盆底功能。進行凱格爾運動時，首先需要找到盆底肌肉的位置。在排尿過程中嘗試中斷尿流，所用的肌肉就是盆底肌。然後，可以開始練習收縮和放松這些肌肉。每次收縮持續數秒，然後放松，如此反複，建議每天進行多次練習，每次持續數分鍾。除了凱格爾運動外，還可以通過瑜伽、普拉提提高盆底肌肉的力量，改善身體的柔韌性和平衡性。

被動修複:專業儀器盆底肌修複，電刺激是一種盆底治療方法，它利用電磁感應的原理，通過放置於皮膚或陰道的電極釋放脈沖電流，刺激盆底肌肉被動收縮，從而達到鍛煉盆底肌的效果。盆底肌電刺激的作用主要體現在以下幾個方面:

1.增強盆底肌的肌肉力量和協調性，改善尿道閉合壓力，提高控尿能力。

2.模擬正常神經活動，提高神經系統的敏感性和反應速度，促進神經再生和修複。

3.加快血液流動，改善局部血液循環，促進肌肉血流灌注和盆腔功能恢複。

4.抑制疼痛信號的傳遞，減輕或消除因分娩引起的盆腔及下腹部不適症狀。

5.喚醒休眠的神經細胞，促進神經細胞功能的恢複，重塑神經通路。除此之外，保持良好的生活習慣，避免長時間久坐、久站或搬運重物，注意飲食健康，定期進行婦科檢查，都是預防盆底功能失調的重要手段。