月經亂晒同壓力有關？都市女性亂經原因大拆解

「工作一忙就遲經。」

「一放假反而提早嚟。」

「近排成日好攰，月經都開始亂晒。」

如果你有以上情況，其實你並唔孤單。喺香港呢個高壓都市，月經亂、經期忽早忽遲，已經成為好多女性嘅常見困擾。好多人第一時間會諗：「係咪壓力太大?」——答案係：好大機會真係有關。

不過，壓力只係其中一個因素。以下就由婦科角度，為你全面拆解都市女性亂經背後嘅真正原因，幫你分清楚邊啲屬於短期影響，邊啲需要認真處理。

一、點解壓力會直接影響月經?

女性月經週期，其實由一條非常精密嘅系統控制——

下丘腦 → 腦下垂體 → 卵巢(HPO 軸)

當人長期處於壓力狀態，身體會分泌大量壓力荷爾蒙(皮質醇)，而呢種荷爾蒙會干擾控制排卵嘅腦部訊號，結果就係：

排卵延遲或無排卵

雌激素、黃體素分泌失衡

月經週期變得唔穩定

📌 所以，壓力唔係「心理問題」，而係實實在在會影響荷爾蒙運作。

二、香港都市女性常見嘅「壓力來源」

唔少香港女性即使覺得自己「已經習慣」，但身體其實一直承受緊壓力，例如：

長時間工作、OT 成常態

工作與家庭角色雙重壓力

睡眠不足、捱夜

情緒長期緊張、焦慮

對身材、表現、未來有無形壓迫

呢啲壓力未必會即刻令你病，但會慢慢反映喺月經變亂呢個訊號上。

三、壓力型亂經有咩特徵?

如果亂經主要同壓力有關，通常會出現以下情況：

月經有時提早、有時遲到，但冇固定模式

工作忙時經期延後，放鬆時又突然嚟

經量變少或忽多忽少

經期前情緒波動明顯

體檢未發現明顯器質性問題

👉 呢類亂經，好多時會被忽略，因為「一放假又好似正常返」。

四、除咗壓力，仲有啲咩都市因素會搞亂月經?

1️⃣ 作息混亂+睡眠不足

長期夜瞓會影響褪黑激素分泌，而褪黑激素同女性荷爾蒙有密切關係，作息一亂，月經自然唔準。

2️⃣ 極端減肥或體重波動

都市女性追求瘦身，過度節食或體重短時間大幅變化，會令身體誤以為進入「生存模式」，暫停排卵。

3️⃣ 飲食失衡

長期外食、高糖、高咖啡因、少營養，會影響內分泌平衡，令經期變得唔穩。

4️⃣ 情緒壓抑

長期壓抑情緒、冇出口釋放壓力，會間接影響神經系統與荷爾蒙調節。

五、亂經唔一定只係壓力，呢啲情況要特別小心

雖然壓力好常見，但如果出現以下情況，就唔好單純歸咎於生活忙碌：

月經長期超過 35–40 日先嚟

幾個月都冇月經

經量突然異常增多或減少

亂經同時伴隨暗瘡暴增、體毛變多

長期備孕但月經一直唔準

📌 呢啲情況，可能涉及：

荷爾蒙失調

多囊卵巢綜合症(PCOS)

卵巢或子宮問題

需要進一步檢查先可以分清。

六、點樣分辨「壓力型亂經」定「身體出問題」?

一個簡單判斷方向：

👉 如果放鬆一段時間，月經明顯改善

👉 生活調整後週期回復相對穩定

咁較大機會屬於壓力或生活型亂經。

但如果：

已經嘗試休息、調整生活

月經仍然持續混亂

甚至愈嚟愈唔準

就唔應該再拖。

七、都市女性可以點樣改善亂經情況?

✔️ 調整作息

固定睡眠時間，避免長期捱夜。

✔️ 管理壓力

適當運動、呼吸練習、情緒抒發都對荷爾蒙有幫助。

✔️ 均衡飲食

避免極端節食，補充足夠蛋白質、鐵質同維生素。

✔️ 接受專業評估

透過荷爾蒙檢查、超聲波，了解真正原因，唔好靠估。

溫馨提示：喺高壓都市生活，月經亂確實好常見，但常見唔代表正常。壓力可以影響月經，但長期亂經，其實係身體提醒你需要停一停、睇一睇。

👉 了解原因

👉 對症處理

👉 唔好將「捱得就算」變成習慣

當你開始正視月經問題，其實就係照顧自己健康嘅第一步。